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熱點新知搶先報
內容簡介
你不是沒有工作能力 只是不懂得運用定力！
為什麼傑出的人總有優秀表現？
因為他們擁有絕佳定力，
不受周遭的壓力‧雜音‧情緒影響，
不做無意義的能量消耗，
保留實力發揮在重點上。
************************************************************
「定力」是一種「頭腦」與「心理」的整理術，
解決工作中一遇小狀況就慌張的毛病。
不受職場流言傷害，不易被負面情緒擺布；
在吵雜的環境下，隨時保持專注，集中精神；
和他人意見相左時，堅定自我，不再言聽計從；
面臨壓力時，逆勢向上成長，不被擊敗！
************************************************************
本書精彩Topics：
‧總是很在意「周遭其他人」
Keywords：強迫性觀念∕壓力∕適應障礙∕抗壓性∕貫徹自我的方法
‧保持專注，不受「雜音」干擾
Keywords：處理雜音/ 主動與被動的注意力/ 維護自尊心的方法∕面對他人貶低的對策
‧不被「負面情緒」左右
Keywords：他人的不幸甜如蜜∕被認同的渴望∕自我感覺良好∕心理創傷∕手忙腳亂∕筆記∕反向學習∕自我設限
‧思考的藝術！不盲目被「社會」控制
Keywords：不易之流行∕群體的安全感∕放手的快感
‧請好好對自己
Keywords：氣壓的影響∕天氣的影響∕安眠技巧∕營養均衡∕預防感冒
‧別為小事抓狂
Keywords：遷怒他人∕面對他人忌妒的對策∕助人與求救∕氛圍∕穩定情緒
作者介紹
西多昌規（Nishida Masaki）
精神科醫生兼醫學博士。現任日本自治醫科大學講師。
1970年生於日本石川縣。東京醫學齒科大學畢業，曾任日本國立精神與神經醫療研究中心、哈佛醫學院研究員等。擁有日本精神神經學會專科醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。
除實務臨床經驗豐富，診斷者無數以外，亦曾擔任精神科產業醫師，提供企業員工心理諮詢服務。另發表大腦活化與睡眠研究之腦科學論文，對醫學生與研習醫生之教育與指導更不餘遺力。曾任日本反禁藥機構審查員，對運動員之心理知之甚詳。
同時，出版作品無數，計有《圖解完全消除疲勞法（大田出版）》、《不為小事抓狂的五十個練習（采實文化）》等。
譯者簡介
黃雅慧
兼職譯者，熟悉台、日、中三地貿易模式與工廠運作，具備商業實務經驗，翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業，目前旅居日本。
譯作：《為什麼頂尖業務手上總有好客戶？》(八方出版)、《放膽做決策》（合譯）、《為什麼你不再問為什麼？》、《V型復甦的經營》、《好主管一定要懂的2×3教練法則》、《漲價的技術》、《超高齡社會的消費行為學》（以上皆經濟新潮社出版）。
目錄
1 過度在意「周遭」的民族特性
Keyword：強迫性觀念
2 大腦當機的時候
Keyword：壓力
3 壓力的必要性
Keyword：適應障礙
4 如何與壓力共處
Keyword：抗壓性
5 善用「固執」與「堅持」
Keyword：貫徹自我的方法
第一章 重點總結
第二章 保持專注，不受「雜音」干擾
6 「區隔」空間，隔絕雜音
Keyword：處理雜音
7 鍛鍊大腦不受「私語」干擾
Keyword：主動與被動的注意力
8 接受並拆解流言
Keyword：維護自尊心的方法
9 如何面對那些不懂裝懂的批評
Keyword：面對他人貶低的對策
第二章 重點總結
第三章 不被「負面情緒」左右
10 忌妒心
Keyword：他人的不幸甜如蜜
11 認同與邊緣化
Keyword：被認同的渴望
12 一帆風順的陷阱
Keyword：自我感覺良好
13 解雇的屈辱與忍耐
Keyword：心理創傷
14 焦躁的對策
Keyword：手忙腳亂
15 提升腦力的妙方
Keyword：筆記
16 牢記負面情緒
Keyword：反向學習
17 激勵自己的方法
Keyword：自我設限
第三章 重點總結
第四章 思考的藝術！不盲目被「社會」控制
18 如何與「流行」為伍
Keyword：不易之流行
19 對流行敏感的缺點
Keyword：群體的安全感
20 捨棄流行
Keyword：放手的快感
第四章 重點總結
第五章 請好好對自己
21 「氣壓變化」與身體不適
Keyword：氣壓的影響
22 「降雨的影響」與科學根據
Keyword：天氣的影響
23 史上最強熟睡法
Keyword：安眠技巧
24 「飲食」習慣的對策
Keyword：營養均衡
25 聰明人「不感冒」
Keyword：預防感冒
第五章 重點總結
第六章 別為小事抓狂
26 「行為」重於「內心層面」
Keyword：遷怒他人
27 「解凍」的求生術
Keyword：面對他人忌妒的對策
28 助人與大腦活化
Keyword：助人與求救
29 「白目」的時機與場合
Keyword：氛圍
30 保持穩定的練習方法
Keyword：穩定情緒
第六章 重點總結
序
當工作環境發生變化，例如突然被調職、組織更動或者轉換跑道等時刻，有些人能夠一如往常發揮實力；有些人卻可能會受環境影響，導致表現失常。
此外，即使工作環境變化不大，也有人會因為「辦公室很吵」、「主管很嘮叨」或「下屬不中用」等日常瑣事而壓力纏身，無法專心工作。相反地，也有人可以絲毫不受影響，氣定神閒地展現實力。
事實上，凡是能夠創造佳績的人都擁有良好的定力，不輕易受到周遭影響。他們不會迷失方向，總是做自己該做的事。
那麼，該怎麼做才能維持穩定的心情呢？
接下來，我將從醫學的角度教各位讀者如何「保持定力」。
首先，第一章帶領讀者探討我們為什麼會在意「周遭」的原因。事實上，日本人本來就是個容易受「周遭」影響的民族。因為日本人向來注重自己與環境的相處關係，從小就被灌輸「尊重他人，卻又不可以落後」等複雜的人際概念。在本章節中，我將說明這個做法的「大前提」。
第二章介紹如何處理辦公室裡惱人的「雜音」。其實只要適當地控制大腦，就算不塞住耳朵也能不受干擾。
第三章說明人際關係與「情緒」的處理方法。這個章節中介紹的方法特別適合做事嚴謹，又容易因為心情焦躁或精神緊繃而突然暴走的人。
第四章介紹當「社會」發生重大變化時，如何不受影響的訣竅與不被「群眾」吞噬，貫徹自我的方法。
第五章說明如何不受氣壓變化或氣溫高低影響，調整自己的「身體狀況」。同時，介紹消除每日疲勞，讓亂哄哄的大腦充分休息的舒眠方法。
第六章則以「人」為主題。只要有人的地方就會有麻煩，人與人之間一定會有個性合不合的問題。在這個章節中，我將告訴讀者如何相互妥協，同時沉澱自己的情緒。
人與人之間的相處如果只是我行我素，多少會引起衝突。但一味尊重他人，壓抑自己，就會無法盡情表現自我。即便我們委曲求全，最後恐怕也只是讓自己被烙下一個「遜咖」的印象。
因此，重點在於如何尊重他人，又不被他人牽著走。如果讀者能配合本書學習如何「強化定力」的話，我想以後不管遇到什麼狀況，都能展現出最佳實力。
西多昌規
詳細資料
- ISBN：9789863811268
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
如果辦公室像菜市場般吵雜，我想不管是誰都無法保持定力，集中精神專心工作。但話說回來，如果周遭的同事壓低音量「竊竊私語」，也同樣讓人分心。
同樣的音量換成風聲、雨聲的話，對我們的影響應該不會太大。只是一旦換成竊竊私語就完全不同。因為即使是不相干的路人甲說話，只要談話內容與自己有關或在意的話，大腦就一定會做出反應，而影響原來的專注或注意力。
例如完全不認識的路人隨意地談一些日常生活的話題，像是：
「昨天的比賽日本隊贏了耶！」
「是啊，義大利隊就差臨門一腳呢！」
都會讓我們不知不覺地豎起耳朵傾聽，或者勾起對體育比賽的興趣。
另外，當我們聽到一些跟自己無關的資訊，例如：
「聽說他前陣子被經理修理了呢！」
「聽說新的主任下個月就要上任了。」
也不免會覺得跟自己有關而分心。
‧「主動」與「被動」的注意力
即使旁人的竊竊私語與自己完全無關或者沒有興趣，也不能說就毫無影響。
例如旁人談的話題是自己不感興趣的體育話題時，可能會引起我們的反感。那是因為人類對於毫無興趣或在意的事情，容易產生抗拒的緣故。
那麼如何才能強化定力，專心工作，不受周遭的竊竊私語影響呢？其實關鍵就在於大腦所具備的「注意力」。
整體來說，所謂「注意力」可概分為兩種。一是「主動型注意力」，指專注於書本或電腦上，以提高工作或學習的成效，屬於自我意識下的積極作為。
反過來說，我們在開車時遇到有人衝出來而踩煞車等突發的行為，稱為「被動型注意力」。
因此，如何擺脫周遭的竊竊私語，集中定力，別無旁騖，重點就在於鍛鍊「主動型注意力」。
‧抑制大腦「無意義」地運作
專家曾對主動型注意力，也就是大腦集中精神的狀況進行詳細研究。美國華盛頓大學（University of Washington）的研究小組針對人類腦波進行核磁共振（MRI，Magnetic Resonance Imaging）分析時，發現當「主動型注意力」運作時， 頂葉（Parietal Lobe）等部分相對活躍，更值得注意的是，此時大腦的其他部分不但毫無動靜，甚至降低了功能。
提升注意力除了刺激大腦必要的部分以外，也應該降低其他部分運作。換句話說，所謂專注是指降低大腦的活動，刺激重要功能的效率。
... 東漢（公元25年—220年）、共14位皇帝、享國祚195年。建立者是漢高祖劉邦的九世孫漢光武帝劉秀，因其經歷了「王莽新朝」「劉玄更始政權」之後才建立的「漢」朝，為了與前朝（西漢）區分也稱「後漢」。公元23年、王莽新朝被綠林軍、赤眉軍推翻，劉玄建立更始政權、劉秀則在河北發家，中原大地上出現了兩個漢室後裔建立的敵對政權。公元25年更始政權和劉秀幾乎同時稱帝，但隨後劉秀便滅掉了更始政權實現了大一統。劉秀在洛陽建都後施行了多項舉措鞏固了中央集權，主要體現在控制功臣門閥興起、限制外戚宦官權力，大力發展農、漁業，劉秀在位期間國家社會經濟逐漸恢復，史稱「光武中興」。 漢光武帝之後，漢明、章二帝在位期間東漢國力達到全盛，史稱「明章之治」；漢章帝後期外戚干政、宦官開始接觸朝廷政治，其子漢和帝繼位後掃滅外戚，國力達到鼎盛，史稱「永元之隆」；漢桓、靈二帝期間，荒淫無道、橫徵暴斂，太后稱制、外戚重回朝廷政務中心，幼年皇帝繼位需要靠宦官保護才能親政，外戚與宦官的鬥爭日益嚴重，史稱「戚宦之爭」。在東漢後期，由於朝廷鬥爭不斷，政治腐敗，地方豪強勢力增長，農民苦不堪言、百姓易子而食，終於在184年爆發了黃巾起義，朝廷為剿滅起義，授予各州郡募兵之權，黃巾之亂被基本平息，但也導致了地方豪強勢力的進一步壯大。190年，因戚宦之爭白熱化，外戚勢力邀請涼州豪強董卓進京，自此王室大權旁落，天下群雄並起，揭開了東漢末年軍閥混戰的序幕。190年大將軍何進被宦官設計殺害，以袁紹為首的門閥勢力邀請董卓進京清繳宦官勢力，董卓進京後迅速先後清除宦官、門閥勢力，控制朝政，並殺害漢少帝劉辯、何太后，立陳留王劉協為帝（漢獻帝）。 ... 公元192年司徒王朗設計殺死董卓，激起西涼軍叛亂，西涼首領李傕、郭汜擒獲漢獻帝控制朝政。公元196年，西涼軍內亂，漢獻帝在眾臣保護下逃離西涼軍控制，後被曹操迎至許昌，曹操開始挾天子以令諸侯。公元220年，曹操之子曹丕篡漢自立，廢漢獻帝為山陽公，建國號「魏」，東漢滅亡，三國時代到臨。 ... 東漢時期我國的文化科技、宗教信仰等方面都有著顯著成就。文化方面：鄭玄將經學推向高峰並開創鄭學。科技方面：蔡倫改進造紙術、張衡發明地動儀。宗教信仰方面：我國本土道教依然是主流信仰，但這一時期佛教開始傳入我國。
文章來源取自於：
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