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/ 心智慧 第52天/ 文：董進宇主播：白蘇在我們的生活中，無論是情侶還是夫妻，都存在著這樣一個問題：沒有界限感。大家都認為，真正相愛的兩個人應該是沒有任何距離的。親密無間這個詞，就是對這種關系最形象的表達。愿望是美好的，但是現實就沒有那么簡單了。無界限的親密關系往往會導致各種各樣的問題，比如下面幾種情況：1 、為別人而活，不懂為自己而活一個沒有界限的人從來沒有認真想過自己想要什么，自己真實的理想和愿望是什么。也總認為自己和自己想要的，都是不重要的。這樣的人會常常感到沮喪，因為他們一直做他們不愿意或不喜歡的事，他們也感到怨恨，對掌控他的人感到怨恨，覺得自己沒有選擇的余地。這樣的人缺乏自我認同，自我身份混淆，不知道為誰而活，無法認清自己是誰、別人是誰。這樣的情況在我們國家很普遍。2 、為別人負責，卻不懂為自己負責一個沒有界限的人常為別人的感覺負責，害怕別人生氣、傷心或失望。又常為了討好對方，過度在乎對方的感覺，反而忽略自己的感覺。他常常感到罪惡感，覺得都是自己的不對、或做得不夠好。3、失去控制，卻不懂掌握自己一個沒有界限的人將生活控制權和選擇權交給別人，過度依賴別人，害怕做決定，由別人為他做決定，或要別人為他負責。他們常常感到恐慌，認為自己是沒有選擇的。4 、操控他人，而不懂得尊重他人一個沒有界限的人喜歡替別人做選擇、決定，強迫別人接受他的想法。他們過度照顧人，或有意或無意地侵犯別人的界限，并自以為熱心助人，其實是好管閑事。有時會用自己的情緒來綁架別人，一旦對方遠離自己，就使用言語或肢體的威脅、恐嚇來加強控制。5 、過度依賴，無法獨立自主一個沒有界限的人時常埋怨，常覺得別人對他不夠好，要別人為他的情緒/(痛苦/)負責。害怕獨處、孤單。經常焦慮“他會不會不理我、不關心我了” “我該怎么辦”等；對自己不負責任“覺得自己什么都不會”，渴望得到關注，大小事情都需要依賴其他人。那么，怎樣做才能建立起良好的心理邊界呢？1把愛自己放在第一位把放在別人身上的目光收回來，放在自己身上。關心和注意你自己、屬于你自己的，包括：你的感覺、態度、行為、想法、能力、選擇、理想、價值、責任等。當我們能夠愛自己，我們才有愛，才有愛的能力。一個愛自己的人，有愛的人，才會知道該如何去愛別人；一個不懂得愛自己的人，無法正確地愛別人。2增強自我觀念，建立自信想想你的價值觀、生活態度、情緒感受、人生愿望、興趣愛好、人格特質是什么？記住你是屬于自己，而不是屬于別人。當你明白自己的獨特性、了解自己的真實想法，也就更容易找到自己的天賦與愛好，繼而成為獨立又自信的人。3懂得拒絕別人要學會拒絕別人，這很重要。特別是那些你不想要的，或是對你的傷害。要幫助他人，也要考慮自己的時間、金錢和精力的限制，做自身能力范圍內的付出。4真實的接納別人我們的意識充滿“分別心”和“評判”，我們總認為我們是對的，是絕對正確的。這本身就是一個錯誤。每個人都是獨一無二的，每個人都有自己的優點和天賦。接納和尊重別人的感覺、想法和決定，避免對別人使用言語或肢體的暴力。在關系里不要去過度影響或控制別人，這樣只會將對方越推越遠，想要遠離你。5/ 保持適當的距離好的關系就是“有點黏，但不太黏”。愛也是關系，也需要有距離。再好的兩個人，也仍然是兩個人，成為不了一個人。你要了解自己的情緒、需要、和私人空間；也要知道，對方也有情緒，也需要私人空間。找到和擁有屬于你自己的部分，在關系中也不要忘了綻放自己的生命美好，在你所愛的人之外，發展你的興趣和各自屬于自己的時間。當我們能勇敢的為自己的生命付起責任，不再過度依賴他人，我們會覺得一個人獨處時自在愉快，與人相處時也感到自在愉快。這樣互相補充、互相支持、互相學習，螺旋上升的關系，才會長久和甜蜜。本文部分摘自 董進宇博士 《愛需要距離，關系需要界限》 部分由實用心理學編輯整理

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